U današnje vrijeme brojna se istraživanja bave problemom osteoporoze zbog eksponencijalnog rasta broja prijeloma u starijoj populaciji. Rizik od fraktura usko je povezan s prirodnim gubitkom koštane ...mase u žena i muškaraca koji nastaje kao posljedica starenja. Zbog očitih demografskih promjena, odnosno cjelokupnog porasta starenja stanovništva, broj prijeloma je viši od očekivanog, što ukazuje na to da se kvaliteta kostiju pogoršava iz jedne generacije u drugu. Da bi se spriječilo propadanje kostiju, potrebno je pronaći odgovarajuće profilaktičke i terapijske postupke. Osim standardnih metoda suplementacije kalcijem i vitaminom D, a čiji učinak na očuvanje koštane mase nije velik, jedna od najboljih ne-farmakoloških metoda za cjeloživotno poboljšanje koštane mase jest tjelovježba, odnosno sudjelovanje u kvalitetno osmišljenom treningu, o čemu svjedoče i brojna istraživanja. Međutim, iskustvo i znanstvena istraživanja upućuju na to da nisu svi modaliteti vježbanja jednako učinkoviti u povećanju koštane mase, odnosno postoje modaliteti koji mogu znatno utjecati na kvalitetu kostiju, a ima i onih koji na nju neće znatnije utjecati. Dakle, pregledom dosadašnjih istraživanja željelo se otkriti koji su modaliteti tjelovježbe najučinkovitiji za poboljšanje kvalitete koštane mase u različitim dobnim skupinama. O važnosti tjelesne aktivnosti za poboljšanje kvalitete kostiju, odnosno povećanje koštane mase i jakosti svjedoče brojni istraživački radovi koji pokazuju pozitivne učinke sporta i raznih vrsta treninga na navedena svojstva. Tome u prilog idu i rezultati istraživanja koji ukazuju na to da je trening potencijalno bolja metoda od suplementacije esencijalnim mineralima za metabolizam kostiju i održanje koštanu masu. Što se vrste treninga tiče ili vrste fizičke aktivnosti s najvećim potencijalom za povećanje koštane mase, postoje dva tipa aktivnosti koje se ističu: izvođenje vježbi velikim opterećenjem i vježbe skokova, odnosno vježbe jakosti i pliometrijski trening. Treći tip treninga usmjeren na povećanje koštane mase, koji se ističe u zadnje vrijeme, jest vibracijski trening, ali u odnosu na prethodna dva tipa treninga, koji su prikladniji za mlađu populaciju, vibracijski je trening zbog svoje jednostavnosti i sigurnosti puno prikladniji za stariju populacije. Aerobni trening znatno utječe na zdravlje kardiovaskularnoga sustava te pokazuje određene indikacije za poboljšanje ili barem održavanje koštane mase. Stoga, želi li se zadržati optimalna koštana masa tijekom života, preporuča se sudjelovanje u sustavnom sportskom treningu od ranog djetinjstva i redovito bavljenje tjelesnim aktivnostima, osobito onima koje karakteriziraju veće sile reakcije podloge te primjena vanjskih opterećenja većih od onih u svakodnevnim aktivnostima, i to tijekom dužeg razdoblja. Zbog nedosljednosti u metodološkim pristupima i često kontroverznim rezultatima dosadašnjih istraživanja, pronalaženje kvalitetnih spoznaja o optimalnim parametrima pojedinih vrsta treninga s ciljem unapređenja koštane mase predstavlja velik izazov. Stoga bi se buduća istraživanja trebala usmjeriti na: a) određivanje optimalnih parametara za određene vrste treninga i dobne skupine jedinstvenim metodološkim pristupom; b) utvrđivanje topoloških učinaka određenih vježbi, pogotovo vježbi jakosti i skokova; c) utvrđivanje učinaka treninga agilnosti kao potencijalnog protokola za razvoj koštane mase mlađih dobnih skupina i d) određivanje rezidualnih učinaka treninga na koštanu masu, tj. utvrđivanje učinaka detreniranosti.
Full text
Available for:
DOBA, FSPLJ, IZUM, KILJ, NUK, PILJ, PNG, SAZU, SIK, UILJ, UKNU, UL, UM, UPUK
U ovom tekstu razmatra se kako odabrati pufer ovisno o svrsi i kako ga pripraviti, pri čemu je navedeno nekoliko načina pripremanja puferskih otopina. Uz naglašeno nužno razumijevanje konstanti ...disocijacije kiselina, čitateljima se nastoji približiti ispravan način pripremanja željenih puferskih otopina. To se ponajprije odnosi na uzimanje u obzir svih faktora koji mogu utjecati na neki puferski sustav. U tekstu se zato obrađuju važni pojmovi i povezuju s njihovim primjenama u znanstvenom i inženjerskom svijetu. Također, pojašnjava se pojam kapaciteta pufera i njegova uloga, pojam ionske jakosti te na što ona utječe. Navedena su bitna svojstva koja pufer treba imati te kako produljiti trajanje puferskih otopina. Na kraju se može provjeriti što su zapravo puferi te su dani zadatci s ciljem samostalne provjere usvojenosti rješavanja računskih zadataka.
Ovo djelo je dano na korištenje pod licencom Creative Commons Imenovanje 4.0 međunarodna .
Full text
Available for:
IZUM, KILJ, NUK, PILJ, PNG, SAZU, UL, UM, UPUK
Cilj istraživanja je usporedba učinaka dinamičkog istezanja i proprioceptivne neuromuskularne facilitacije (PNF) na izokinetičke parametre jakosti i snage koljenog zgloba. Uzorak čini 50 sportaša ...muškog spola podijeljenih na poduzorke od 10 ispitanika takmičarske razine karate (19 ± 2,4), tekvando (20 ± 3,6), boksanje (19,8 ± 4,3), nogomet (15,1 ± 0,3) i atletski sprint (18,3 ± 2,6). Izokinetički parametri koljena su mjereni Biodex izokinetičkim sustavom 3, na dvije kutne brzine 60 °/s i 180 °/s. Parametri su mjereni nakon dinamičkog istezanja te 48 sati kasnije nakon PNF protokola. Kod karatista i tekvando boraca nisu utvrđene značajne statistički razlike. Kod boksača, nogometaša i sprintera parametri jakosti i snage su veći nakon protokola dinamičkog istezanja. Rezultati ovog istraživanja potvrđuju da dinamičko istezanje doprinosi ispoljavanju većih vrijednosti izokinetičkih parametara jakosti i snage.
Vitamin D je uključen u mnogo različitih funkcija u ljudskome tijelu. Usprkos dobro poznatim pozitivnim učincima
vitamina D i rastućem trendu testiranja i suplementacije u svijetu se i dalje bilježi ...visoka učestalost nedostatka vitamina D
prisutna u općoj, ali i u vrlo aktivnoj populaciji poput sportaša i plesača. Plesači su u visokom riziku od nedostatka vitamina
D zbog dugotrajnih radnih sati koje provode u zatvorenom prostoru, bez izlaganja Sunčevoj svjetlosti. Visoka razina radnog
opterećenja i fizički zahtjevi plesače dovode i u visok rizik od ozljeđivanja. Cilj ovoga preglednog rada bio je sustavno
analizirati postojeće dokaze o povezanosti vitamina D (serumske razine i suplementacije) i ozljeda u plesača. Baze podataka
Medline, Scopus, SportDiscus i Web of Science su pretražene radi identificiranja dostupnih recenziranih publikacija. Pet
članaka je zadovoljilo uključne kriterije (dva intervencijska i tri opservacijska istraživanja), a u tri od njih dodatno je istražen i
odnos između vitamina D i mišićne funkcije. Prikazani rezultati o pozitivnom utjecaju serumske razine vitamina D ili učinku
suplementacije vitaminom D na smanjenu pojavnost ozljeda i poboljšanu mišićnu funkciju u adolescentnih i vrhunskih profesionalnih
plesača baleta su obećavajući, no dokazi su ograničeni zbog malog broja istraživanja, malih uzoraka ispitanika i
metodoloških ograničenja.
Svrha ovog istraživanja bila je usporediti učinke
osmotjednog kružnog trening jakosti na snagu mišića,
sliku o samom sebi te na tjeskobu studenata niskog
stupnja uhranjenosti muškog spola. Četrdeset ...studenata
niskog stupnja uhranjenosti koji su bili anksiozni oko toga
su podijeljeni u 2 skupine: skupina treninga jakosti (N =
20) i kontrolna skupine (N = 20). Eksperimentalna
skupina je trenirala 8 tjedana, 3 dana tjedno , kružnim
treningom snage koji je uključivao sve mišićne skupine.
dok kontrolni ispitanici nisu sudjelovali u nikakvom
tjelesnom vježbanju. Izmjerene su antropometrijske
karakteristike, sastav tijela, slika o svome tijelu
(Multidimensional Body Self-Relations Questionnaire),
anksioznost (Spielberger state-trait Anxiety Inventory),
mišića izdržljivosti i jedno maksimalno ponavljanje (u
šest vježbi mjereni) su prije i nakon osam tjedana.
Rezultati su pokazali da je trening snage od 8 tjedana
izazvao značajno povećanje (P <0,05) u snazi gornjeg i
donjeg dijela tijela mjereno s 1RM. Osim toga, skupina u
treningu jakosti je imala značajno poboljšanje u doživljaju
slike tijela (BI-body image) i smanjenje socijalnog
stupnja anksioznosti (SPA) od kontrolne skupine. Ova
studija pruža dokaze u korist korištenja treninga s utezima
za poboljšanje slike tijela i smanjenje tjeskobe što
vjerojatno proizlazi iz osjećaja bolje tjelesne
pripremljenosti i tjelesnog izgleda zbog značajnog porasta
mišićne izdržljivosti, snage i mišićne mase.
Preduvjet za racionalnu uporabu energije u željezničkim kolodvorima jest stvarno planiranje potrošnje bazirano na mjerenjima te ažurnoj i točnoj pohrani mjernih rezultata te na analizi potrošnje ...električne energije na razini cijelog kolodvora i potrošnje za vanjsku rasvjetu. Na temelju danog pregleda i analize potrošnje za vanjsku rasvjetu željezničkih kolodvora potrebno je predložiti najekonomičnija rješenja za propisane uvjete rasvijetljenosti kolodvora odnosno optimizirati postojeća i planirana rješenja vanjske rasvjete, vodeći računa o kriteriju ekonomičnosti i zadovoljavanju propisanih normi o nivoima rasvijetljenosti duž kolodvorskog područja. Za željezničke kolodvorske prostore postavljaju se visoki zahtjevi u pogledu nivoa rasvijetljenosti, kontrole bliještenja i uzvrata boje rasvjetnih tijela. Prikazana su sva rješenja vanjske rasvjete kolodvorskih prostora na hrvatskim željeznicama, uzimajući u obzir inovativne tehnologije, dizajn i kvalitetu rasvjete s priključkom na niskonaponsku elektroenergetsku mrežu.
Cerebralna paraliza je termin koji označava skupinu sindroma motoričkog oštećenja neprogresivne prirode koji su posljedica lezije ili anomalija mozga u ranim fazama njegova razvoja31.Ovo stanje ...prvenstveno je vezano uz poremećaj posture i pokreta, no prate ga brojna dodatna oštećenja i sekundarni problemi koji mogu imati veliki utjecaj na djetetov zdravstveni status i kvalitetu života.
U okviru zdravstvenog statusa djece s cerebralnom paralizom treba posebno izdvojiti određene sastavnice zdravlja na koje može povoljno djelovati tjelesna aktivnost, tako da možemo govoriti o zdravstvenom fitnesu ove djece13. Istraživanja su pokazala da osobe cerebralnom paralizom moraju održavati više razine fizičke spremnosti od opće populacije kako bi odgodila opadanje funkcionalnih sposobnosti organizma vezano uz procese starenja i posljedice primarnih oštećenja organizma33. Suvremena medicinska, kineziološka i rehabilitacijska znanost danas nude mogućnosti kako odabranim konceptima, programima i postupcima, djelovati u smislu prevencije, očuvanja ili unapređenja zdravstvenog fitnesa djece i osoba s cerebralnom paralizom.U ovom pregledu stoga su istaknute neke specifičnosti morfološke, mišićne, motoričke i kardiovaskularne odrednice zdravstvenog fitnesa djece s cerebralnom paralizom. Također su izdvojeni terapijski i kineziološki usmjereni programi tjelesne aktivnosti kojima je moguće utjecati na promjene navedenih odrednica u djece s cerebralnom paralizom, a koji će im ujedno pomoći u postizanju optimalne razine samostalnosti i aktivne participacije u svakodnevnom životu.
Na nastavi TZK jedan od testova za provjeravanje
motorièkih sposobnosti je podizanje trupa iz ležanja u
sjed. Navedenim testom se provjerava repetitivna jakost
trupa uèenika.
Cilj je bio usporediti ...efikasnost dviju vrsta treninga:
stabilizacijskih vježbi i pregiba trupa na test podizanje
trupa iz ležanja u sjed kod uèenika sedmih razreda
osnovne škole. Uzorak ispitanika saèinjavalo je 47
uèenika sedmih razreda osnovne škole. Razredi su
sluèajnim odabirom podijeljeni na kontrolnu skupinu,
koji su radili na tehnici trèanja (n=14), eksperimentalnu
skupinu koja je provodila pregibe trupa (TRB, n=16) i
eksperimentalnu skupinu koja je provodila stabilizacijske
vježbe (STAB, n=17).
Trenažni proces se odvijao u periodu od 6 tjedana. U
tom periodu je provedeno 10 sati nastave TZK-a.
Mjerenje je izvršeno na poèetku i nakon 6 tjedana
trenažnog procesa. Prosjeèna razlika izmeðu rezultata u
inicijalnom i finalnom mjerenju bila je najveæa kod
uèenika koji su provodili dopunski trening stabilizacijskih
vježbi (d=4,53), nešto manja kod kojima su sadržaj
dopunskog treninga bile vježbe pregiba trupa (d=3,56), a
najmanja kod uèenika u kontrolnoj grupi (0,29). Kod obje
eksperimentalne skupine razlika izmeðu aritmetièke
sredine u inicijalnom i finalnom stanju bila je statistièki
znaèajna, dok kod uèenika kontrolne skupine navedena
razlika nije dosegla razinu statistièke znaèajnosti.
Stabilizacijske vježbe i pregibi trupa efikasno razvijaju
repetitivnu jakost mišiæa prednje i boène strane trupa.
Jakost mišiæa trupa bilo bi preporuèljivo razvijati
stabilizacijskim vježbama, jer omoguæuju efikasno
poboljšanje jakosti mišiæa trupa bez dugoroèno štetnih
posljedica na kralježnicu.
Svrha rada je evaluacija vrijednosti jakosti mišića nakon kraćeg programa vježbanja kod starijih osoba s osteoartritisom koljena koje inače redovito ne vježbaju i utvrditi da li te promjene utječu na ...smanjenje boli u koljenu.
Proveden je longitudinalni eksperiment tijekom dva tjedna, s jednom skupinom od 30 ispitanika, 61 do 80 godina starosti, s kliničkim simptomima osteoartritisa koljena. Program je obuhvaćao jačanje mišića stabilizatora koljena - individualno u dvorani i skupno u bazenu. Prije i nakon eksperimenta svakom je ispitaniku je izmjerena jakost kvadricepsa te procjenjena bol na VAS. Testirana je značajnost razlike između vrijednosti dobijenih inicijalnim i finalnim mjerenjima (t-test), dok je regresijskom analizom kvantificiran utjecaj porasta jakosti kvadricepsa na stupanj subjektivnog osjećaja boli u koljenu. Podaci su obrađeni SPSS programom za osobna računala, verzija 15.0 za Windowse.
Kvantitativni pokazatelji promjena jasno su ukazali na smanjenje boli i povećanje jakosti mišića. Stupanj boli u prosjeku je pao za više od 33 %, bol je prema VAS na finalnoj procjeni bila za 2,4 manja nego inicijalno. Jakost mišića za jaču nogu iznosila je (inicijalno/finalno) 93,10/106,33 kg/cm2 (t-test 3,584*, p<0,001), a za slabiju nogu 71,93/83,37 kg/cm2 (t-test 3,118* p<0,004). Regresijskom analizom su dobivene veoma niske vrijednosti koeficijenta determinacije (R2 od 0,014 do 0,081) i regresijskog koeficijenta (B od 0,004 do 0,015) čiju nesignifikantnost su potvrdile i niske vrijednosti realiziranog nivoa značajnosti kako za jaču, tako i slabiju nogu.
Vježbe dovode do snaženja mišića i smanjenja boli kod OA koljena. Hipoteza o utjecaju porasta jakosti m. kvadricepsa na smanjenje stupnja subjektivnog osjećaja boli u koljenu nije potvrđena.
PDF
